一周减肥餐打卡！！

已经坚持了15天的每天100个臀桥和100个卷腹，除此之外不去健身房的时候还会跟着keep锻炼最少1小时，可是我这样坚持了快1个月体脂下来了，体重还是不美好，所以决定从这周开始自己做减脂餐，我这10斤肉全都是因为新单位的自助食堂太好吃了！！

我做减脂餐一般一次就做两天的份儿，今天分享的是番茄浓汤肌肉丸子～主食藜麦饭，搭配紫甘蓝生菜沙拉～

食材:材料：鸡胸肉300克、玉米粒50克、胡萝卜50克、番茄3个、玉米淀粉35克、生抽1勺、胡椒粉（特意用的0卡胡椒）和盐少许 生菜 紫甘蓝 西兰花 藜麦（我蒸了两天的份）

鸡胸肉用破壁机打碎，我用的是krups的家用破壁机，它比较方便的就是三个杯子三个头，做东西的时候可以先做完最后再洗，而且容量小，还蛮适合我在家用的，主要家里就我一人吃饭，做多了还不利于减肥～把鸡胸肉放进破壁机7秒成泥，又快又方便～～（打碎肉之前我有提前蒸饭，节约时间！）

鸡肉打碎备用再换个杯子把胡萝卜玉米打碎，我喜欢有点口感的，所以5秒就够！

继续换杯子吧番茄加水打成番茄浓汁，将鸡肉泥，胡萝卜玉米碎，淀粉(可以不放)，生抽，胡椒，盐，混合均匀捏丸子。

把番茄汁倒入锅中，加一碗水中火煮10分钟至烧开，把丸子加入汤中煮熟后，觉得汤汁不够浓也可以加淀粉兑水成勾芡倒入番茄汤中～搅拌均匀！加入少许盐调味～

蔬菜沙拉只需要把西兰花和玉米粒煮熟摆盘，生菜紫甘蓝摆盘，滴日本沙拉汁就可以了！

最后再用krups搅拌机做一杯草莓酸奶，酸奶其实并不减肥，所以记得选脱脂或者低脂，用搅拌机把草莓打碎加半根香蕉，最后加酸奶混合装杯，为了好看也可以加点草莓碎和坚果碎（搅拌机有两档，一般1档就够了。）这样就搞定我这两天的健身减脂餐啦！

反正有这个小破壁机会让我做饭更加事半功倍，节约时间，健身减脂还是三分练，七分吃，外卖减脂餐的价格不适合每天吃，所以我还是乖乖自给自足吧！